寺島 由佳利
30代
兼業主婦
私のPMSはだいたい生理が始まる2週間前くらいから始まります。症状はイライラしたり精神的に不安定になったりする事がすごく多いです。些細な事で怒ってしまうのも生理前がすごく多いと思います。
辛いなと思うのはやはり、子供の世話をしてるときにイライラが止まらなくて子供にあたってしまうところです。たいてい後から言いすぎたなと後悔してしまうのでイライラしたり精神的に不安定になったりしてマイナス思考になるのが辛いです。マイナス思考になると色々な不安が押し寄せてきて、だんだん嫌な事ばかり考えてしまう自分がすごく嫌になります。
私の対処法は生理前になるとイライラして不安になるのが分かるので生理前のイライラなどに効くサプリメントを飲んで対応しています。また、イライラして止まらないときは運動をしています。庭に出てラジオ体操やストレッチをしたり、時間があるときはウォーキングに出かけたりします。
外に出るだけで気持ちがスカッとしてイライラや不安が少し改善します。これだけでも気分が全然違うので精神不安定なときは毎日行っています。他にも出来るだけ生活習慣を整えています。普段は寝る時間が12時を超えるときもあるのですが、生理前で精神的に不安定だなと思ったら10時〜11時に寝て6時に起きるので睡眠を長くとるようにします。
また、カフェインを摂ると不安感が強くなると効いたのでチョコレートを食べる量を減らしたりココアの飲む量を減らしたりします。もちろん食事にも気を使って野菜を中心にして栄養バランスの整った食事をしたりして気をつけています。
特にイライラや不安感を良くするといわれるバナナや牛乳をたくさん摂るように気をつけています。これらの事を行えば精神的不安定やイライラがだいぶ改善するので生理2週間になったら気をつけるようにしています。
このように私のPMSの状態と対策を紹介しました。私の場合は精神面の状態がひどくイライラが止まらなくなります。コントロールするのが大変で子供の育児に支障が出てしまうので対策をするようにしました。そして、上記で紹介した事を行えば、そこまでひどい状態にはならないので、出来るだけ行うように心がけています。
生理前の症状は人それぞれで大変だと思いますが、今はサプリメントで改善が出来るのであまりひどい場合はサプリメントを飲む事をおすすめします。もし、PMSで悩んでいる人は上記の事を参考にして症状を少しでも緩和させてくださいね。
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