藤沢 美子
20代
主婦



私は生理前にいつもイライラと腰痛になります。典型的な月経前症候群です。イライラは生理前の約3、4日前に発症します。腰痛は2日前に発症することが多いです。どんなにずれていても5日以内に必ずしも発症します。イライラは1日前に大体の場合はおさまりますが、腰痛は生理が終わるまで続く時もあります。

イライラは1人で家にいる時に一番つらいです。イライラしているということは情緒不安定になっているということです。1人でいると必ず暗い気持ちになります。自分のやることに対して何もかも嫌です。イライラしてよく旦那に八つ当たりをしていました。それによってさらに自分にイライラしてしまいます。

腰痛は立ち仕事が一番つらかったです。主婦になる前に立ち仕事をしていましたが毎月地獄のようでした。逆に仕事をしているとあまりイライラ気にしなくなります。1日立ち仕事をした後は寝ていても腰痛はおさまりませんでした。

イライラしている時は私は外に行きます。特に晴れの日なら外で長い間過ごします。小さい家の中より外の広い空間を感じていると気持ちが楽になります。散歩して、公園で座ったりして気持ちを落ち着かせました。特に公園はいいです。生理前は常に腰痛も伴いますので公園は座れるので楽です。外へ行くことで落ち着き、旦那に八つ当たりすることが減りました。さらに自己嫌悪に陥ることも少なくなりました。

もう1つは趣味に没頭することです。私の趣味は読書です。生理前のイライラの時は明るい本、またはとても悲しい本を読みます。明るいを読むと明るい気持ちになります。外に行く時はよく明るい本を持って公園などで読みます。悲しい本は逆効果ではないかと思う方は多いですが、そうではありません。悲しい本を読むと泣きたくなります。思いっきり泣けば気持ちが楽になります。私はよく悲しい本を読んで旦那に思いっきり泣きつきます。

泣いた後はすぐ寝て、起きたらイライラがウソのようになくなる時あります。なくならなくても軽くなります。腰痛はいつも旦那にマッサージをしてもらいます。腰痛は普段からのケアが必要です。ヨガをしたり、ストレッチをしたりして解消を試みました。簡単なストレッチで少し軽くなりますのでストレッチをすることが多いです。

ヨガが一番いいですが忙しくやる時間がなかったのでストレッチをいつもしていました。効果はありますが完全に痛みがなくなることはないです。後は腰帯です。仕事中は常に付けていました。かなり楽です。骨盤ベルトも効果あります。出産経験があると骨盤ベルトの方がおすすめです。付けている間とても楽になりました。


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